[ getting pregnant : ovulation guide for baby's gender ]

Dr. Hamid Arshad's ovulation guide for baby's gender

Original Message Excerpts from Dr.Hamid Arshad's Q&A article :

Puan bolehlah membuat pengiraan dari tarikh puan datang haid. Contoh pengiraan adalah seperti dibawah, :-

KALENDER KESUBURAN BULANAN (cth; sekiranya haid Puan jatuh pd 1hb)
Hari Haid : 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (10hari)
Hari Subur (Anak Lelaki) : 11,12,13,14,15,16,17 (7 hari)
Hari Subur (Anak Perempuan) : 18,19,19,20,21,22,23 (7 hari)
Hari Tidak Subur : 24,25,26,27,28,29,30 (7 hari)

Berdasarkan kalender di atas, Puan bolehlah sesuaikan dengan tarikh terakhir haid Puan bagi mendapatkan tarikh yang sesuai untuk bersama suami bagi mendapatkan anak. Sekiranya haid Puan jatuh pada 23hb, maka sesuaikan dengan kalender tersebut di atas. Tulislah tarikh tersebut dengan tulisan kecil di bahagian atas kelender tersebut, supaya Puan mendapat tarikh yang sebenar untuk bekerja keras bersama suami. (yeah, I like this one. Hehehe. Excuse me, gatai mode ya !!)

Walaupun masa haid Puan hanya selama 6 atau 7 hari, tetapi telur akan mula berfungsi selepas hari ke 10. Jadi pada hari ke 11 hingga 17, Puan dalam keadaan subur yang amat sangat dan kemungkinan untuk mendapat anak lelaki adalah cerah.

Mulai tarikh 18 hingga 23, adalah hari-hari untuk mendapatkan anak perempuan

Bila tiba pada hari tidak subur di atas 24 hingga 25 (lagi seminggu nak period) puan akan rasa sakit-sakit badan, sakit kepala dan moody. Itu salah satu tanda puan akan didatangi haid dalam masa seminggu dan waktu period semula akan jatuh pada 30hb (selalunya akan tercepat atau selewat sehari) dari tarikh period terakhir.

ALL THE BEST & GOOD LUCK!! INSYALLAH

[ mammi words ]

There is nothing so well known as that we should not expect something for nothing - but we all do and call it Hope.

~Edgar Howe~

[ tips : 50 tips for a healthy pregnancy ]

• See your practitioner before becoming pregnant.
• Start changing your food habits to include a healthy variety of foods.
• Exercise! Starting now will help you stay in shape during pregnancy, can lower your risk of miscarriage, and has been proven to help reduce labor complications and length.
• Educate yourself!
• Eat a new vegetable you've never tried.
• Check out a book on pregnancy.
• Figure out what to do about chemical birth control, like the birth control pill.
• Stop smoking. There are many programs to help you.
• Take a prenatal vitamin. They can be prescribed by your practitioner or you can buy them over the counter. Ensure it contains 0.4 mg of folic acid.
• Ask your partner to join you on your new healthy habit changes.
• Track your cycles. Learning what you can about your cycles will help determine when you ovulate and when you conceived. These make for more accurate due dates.
• If you need a new practitioner, interview before you become pregnant.
• Ask your friends about pregnancy and parenthood.
• Avoid chemicals that could possibly harm your baby. You can find these at work, in your home, and just about anywhere, be environmentally sensitive.
• See your dentist before you get pregnant and brush your teeth daily.
• Tell any medical professional that you may be pregnant if you are trying to get pregnant. This can prevent exposure to harmful tests and chemicals if you are pregnant and don't know it yet.
• Stop changing cat litter.
• Remember, it can take up to a year to become pregnant. If you have been actively trying for a year or more than six months if you are over 35, see your practitioner.
• Act pregnant. This includes not drinking alcohol, even while trying to conceive. There is no known safe level during pregnancy and alcohol can cause birth defects.
• Announce your pregnancy when you are ready.
• Talk to your parents, what do you want to take from their experiences? How do you want to be different?
• Rest when you can. Nap!
• Start a journal.
• Use non-medicinal remedies for problems like nausea, heartburn, and constipation.
• Drink six - eight eight ounce glasses of water a day.
• Read yet another book!
• Join a prenatal yoga or exercise class.
• Keep your prenatal appointments with your midwife or doctor. This will help ensure that if you have any problems that they are caught early and kept to a minimum.
• Take an early pregnancy class.
• Remember to add 300 - 500 calories a day while pregnant.
• Tour your selection of birth facilities before making a choice if you are not having a home birth.
• Review the signs of premature labor and warnings signs for when to call your practitioner.
• Talk to local doulas and start interviewing. Doulas can help you have a shorter, safer and more satisfying birth.
• Keep a food diary to ensure that you are keeping up with your daily requirements.
• If you are decorating your house or a nursery remember to avoid fumes often associated with paint and wall paper. Perhaps have friends do the heavy work while you help make snacks for them. Keep the windows open!
• Baby sit a friend's baby and learn a bit about caring for a newborn.
• Take a childbirth class. Sign up early to ensure you get the class and dates that you want.
• Swimming is great in late pregnancy. It can help relieve a lot of aches and pains and makes you feel weightless.
• Take a breastfeeding class to help prepare you for the realities of breastfeeding.
• Stretch before bed to help prevent leg cramps.
• Continue to exercise, even if you have to slow down. This will help you recover more quickly.
• Write a birth plan. Something to help you clarify what you want or need for your birth experience. Share this with your practitioners and those you have invited to your birth.
  Have film and cameras ready!
• Practice relaxation whenever you can. Try for at least once a day.
• Do pelvic tilts to help with late pregnancy back pain. It will help relieve your pain and even encourage the baby to assume a good birth position.
• Pack your bags if you are going to a birth center or hospital. Don't forget your insurance cards, pre-registration forms, camera, birth plan, etc.
• Review the signs of labor and warning signs.
• Take a picture of yourself before the baby comes!
• Read birth stories.
• Kiss the baby!

source: pregnancy.about.com

[ getting pregnant : preconceptional planning ]

More than fifty percent of all pregnancies in the USA are unplanned.


This is a scary fact when we know the good that preconceptional planning can do for a baby. So, I thought I would take some time to discuss what constitutes good preconceptional planning.


When you are planning a pregnancy there are many considerations that you must make. These generally fall under two categories: Psychological and Physical Readiness.


Psychological


Having a baby will create a lot of changes in your life. Not only will you lose sleep and spontaneity, your relationships will change with nearly everyone from your partner to your parents and friends. Some of the changes will be for the better, while other relationships will crack and strain, even breaking apart with a new baby. There will also be new friendships that are made. Good communication is a key element in maintaining these relationships.


You will also need to discuss parenting styles. How do you plan to handle raising a child? Child care? Discipline? What did your parents do that was good? What could you change? Do your answers seem compatible with one another?


You will also need to consider things like the costs of raising a baby. Take a look and make adjustments to your insurance, and your wills. What about your living arraignments, will they need to be altered before the baby? Will your transportation be adequate?


Physical


There are many aspects involved in the physical preparations to have a baby. Here they are with a brief explanation:


Physical examination:

This will provide you with the opportunity to discuss your medical history, gauge any chronic health problems and their effects on a pregnancy, medications you are currently on, routine exams for infections, particularly sexually transmitted diseases. You should also discuss your current birth control method. Many methods need to be discontinued at least three months prior to conceiving, like Depo Provera. You may also inquire about genetic counseling if you have a family history or your age indicates the appropriateness.


Weight:

While many people know that being underweight while pregnant can lead to a low birth weight baby, causing serious complications to the newborn. Many people do not know that being obese can have a negative effect on pregnancy as well. Obesity adds to the likelihood of complications occurring and increases the possibility that your baby could have spinal problems.


Nutrition:

Start watching what you eat. This means cutting out the bulk of junk food, and empty calories, including caffeine (which has been linked to birth defects and miscarriage). Begin eating more fruits, vegetables and high protein foods. When you become pregnant this diet can be continued. You will not be eating for two, but eating twice as well.


Drugs and Alcohol:

This does include over-the-counter medications. Check everything before you take it and consult your practitioner. Recreational drugs, alcohol, and other chemicals can harm the sperm and eggs prior to conception, so not only should you avoid these while you are pregnancy, but prior to conceiving as well. Quit before you become pregnant.


Exercise:

Start a program now, even if it is walking everyday. Avoid raising your body temperature over 101 degrees Fahrenheit. A healthy body makes your pregnancy and birth, and recovery much easier.


Smoking & Second hand smoke:

While smoking is never good for you it is even worse during pregnancy, even the second hand or passive smoke. This would increase the likelihood of placental problems, low birth weight, Sudden Infant Death Syndrome and more.


Workplace & Environmental hazards:

If you work in an environment where you are exposed to X-rays, lead dust, chemicals etc. Start taking extra precautions and consider options for moving to a different area.


Vitamins:

Taking a prenatal vitamin is a great idea. Your practitioner can prescribe on or they are available over the counter at most drug or grocery stores. You want to ensure that they contain 0.4 mg of folic acid to help prevent neural tube defects.


The first twelve weeks of pregnancy are very critical periods, preconceptional planning helps make the transition a smooth one.


Good luck with getting pregnant! And have fun!


source: pregnancy.about.com

[ mammi words ]

You should never say anything to a woman that even remotely suggests that you think she's pregnant unless you can see an actual baby emerging from her at that moment.

~Dave Barry, "Things That It Took Me 50 Years to Learn~

[ getting pregnant : tips membantu pasangan untuk mendapatkan zuriat ]

anda ingin hamil? Berikut ada beberapa tips yang mungkin dapat membantu anda untuk hamil.

Sebenarnya, saya menerima begitu banyak sekali pertanyaan dari rakan rakan ibu di Mengandung.com yang berbunyi; "Bagaimana saya boleh mengandung? Apakah yang perlu saya lakukan untuk mengandung?

Dan ada juga yang bertanyakan dalam bentuk yang lebih khusus iaitu, bilakah saat terbaik untuk melakukan hubungan seks (waktu subur wanita), berapa kali perlu dilakukan, posisi dan cara serta kaedah terbaik semasa hubungan seks untuk meningkatkan kemungkinan untuk hamil.

Beberapa Tips Untuk Hamil

1. Waktu Terbaik Untuk Melakukan Hubungan Seksual

Adalah penting bagi pasangan yang inginkan zuriat mengetahui tentang masa yang sesuai untuk melakukan hubungan seks iaitu pada waktu wanita subur (masa pengeluaran telur @ ovulasi). Bila dan bagaimana untuk mengetahui waktu subur anda? Anda boleh dapatkan ovulation kit di mana2 farmasi. Ovulation kit ini boleh membantu anda menentukan bilakah masa subur anda. Anda perlu tahu bahawa telur yang matang hanya hidup 24 jam sedangkan sperma pula hidup 48 hingga 72 jam dalam tubuh wanita. Oleh itu, sekiranya anda melakukan hubungan seks sebelum saat ovulasi lebih baik berbanding selepas ovulasi.

2. Kekerapan Melakukan Hubungan Seksual

Ini adalah bergantung kepada setiap pasangan itu sendiri. Tidak ada angka @ fakta yang tepat yang dapat memastikan berapa kali seseorang itu harus melakukan hubungan untuk hamil. Ada wanita yang hamil hanya dengan satu kali sahaja tetapi ada juga yang memerlukan waktu yang lebih lama. Bagaimanapun yang paling penting ialah "berapa kerap" anda melakukan hubungan pada " waktu subur". Sebab, jika anda melakukan hubungan banyak kali pun, tetapi bukan pada masa anda (isteri) subur, potensi untuk mengandung tetap tipis atau boleh jadi langsung tidak ada.

3. Nikmati Proses Hubungan Seksual Anda

Daripada penelitian pakar menunjukkan bahawa ketika seorang wantia mencapai orgasme - klimaks semasa hubungan kelamin - akan membentuk suasana alkaline pada vagina yang mana sperma suka keadaan ini, berbanding keadaan normal vagina. Jika anda mencapai orgasme pada saat yang bersamaan atau sesaat sesudah pasangan anda ejakulasi maka kesempatan sperma untuk selamat sampai di servik - rahim - lebih tinggi.

4. Posisi Hubungan Seksual

Posisi seks yang dicadangkan berikut ini mungkin dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya kehamilan. Posisi suami di atas adalah yang terbaik untuk anda hamil. Letakkan sebuah bantal kecil dibahagian pinggul anda, sehingga pinggul anda beristirahat untuk menampung sejumlah sperma selama 15 minit atau lebih selepas anda berdua mencapai klimaks bersama sama.

Keadaan ini akan memudahkan sperma berenang ke dalam rahim. Jangan menggunakan bantal yang besar dan terlalu tinggi, kerana ia akan menyebabkan sperma terkumpul dibelakang rahim sahaja dan ini akan menyukarkannya untuk berenang dan bergabung degnan sel telur, yang akhirnya menjadikan usaha anda sia-sia saja.

Manakala posisi seksual yang perlu dielakkan bila anda ingin hamil adalah posisi wanita di atas, duduk atau berdiri, yang akan menyebabkan sebahagian dari sperma keluar dan hanya tersisa sedikit sperma yang mencuba berenang ke arah sel telur. Hukum graviti.

5. Jangan Banyak Bergerak Setelah Melakukan Hubungan Seks

Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa jika anda tidak bergerak gerak selepas hubungan akan meningkatkan potensi untuk hamil. Karena sebenarnya sperma sudah berada di dalam servik - rahim - sesaat setelah ejakulasi. Namun adalah digalakkan agar anda memberi masa untuk sperma berenang ke servik seperti yang diterangkan sebelumnya. Anda juga diingatkan agar tidak membersihkan vagina anda dengan cairan pembersih vagina setelah melakukan hubungan seksual kerana cairan pembersih vagina adalah bersifat toksic untuk sperma.

6. Buat Para Suami

Para suami sebaiknya menghindari memakai seluar dalam yang terlalu ketat atau mandi air panas, ini kerana ia akan menurunkan kemungkinan kehamilan kerana proses penekanan atau panas kawasan testis (pembentuk sperma). Ini berkait dengan tabiat atau amalan kebiasaan.

7. Relaks

Setiap pasangan suami isteri perlu sentiasa tenang dan tabah dalam menghadapi apa jua stress @ tekanan. Ini kerana stress atau tekanan terhadap sesuatu masalah ini mampu menurunkan keupayaan untuk hamil.

8. Jaga Kesihatan Anda

Menjaga kesihatan adalah asas yang paling penting. Pastikan tubuh anda cukup nutrisi. Perlu diingatkan bahawa wanita yang sihat akan lebih mudah hamil daripada yang mempunyai berat badan yang berlebihan atau kurang.

Tips di atas diharapkan dapat membantu anda untuk meningkatkan kemungkinan untuk hamil. Anda perlu tahu, hanya 30% sahaja dari jumlah sperma yang bertemu dengan telur di dalam rahim akan berhasil untuk melakukan kehamilan manakala 70% lagi gagal walaupun anda telah melakukannya dengan betul. Jadi anda harus menunggu dan mencuba lagi.

Sekiranya anda telah mencubanya sehingga 1 tahun tanpa membuahkan hasil maka adalah penting untuk anda dan pasangan merujuk kepada doktor pakar untuk dapatkan rawatan dan khidmat rundingan yang terbaik.

Jodoh, rezeki dan anak adalah ketentuan dan anugerah Allah, bagaimanapun anda harus berusaha sebaik mungkin untuk meraihnya. Dr pakar adalah perunding terbaik untuk membantu anda mendapat anak.

Yang paling penting, sikap keterbukaan antara suami dan isteri untuk sama sama berfikir, berbincang dan berusaha untuk mendapatkan anak.

Rancang hubungan seksual anda, niat dengan ikhlas, berdoa kepada Allah dan ikut pesanan dan nasihat Dr. Insya Allah anda berjaya.

source: mengandung.com

[ mammi words ]

A period is just the beginning of a lifelong sentence.

~Cathy Crimmins~

[ getting pregnant : bilakah masa terbaik untuk anda mengandung/hamil? ]

Apabila anda telah membuat keputusan untuk hamil, anda perlu tahu bilakah waktu subur anda. Informasi waktu subur anda yang tepat akan membantu anda memilih waktu yang tepat dan sesuai untuk melakukan hubungan seksual yang sekaligus akan meninggikan kemungkinan untuk anda hamil.

Untuk mengetahui bilakah waktu subur, anda perlu memahami tentang kitaran haid anda. Untung pusingan haid 28 hari, ovulasi - aktiviti pengeluaran telur - berlaku sekitar hari ke 14. Jika telur tidak disenyawakan sehingga hari ke 24, maka folikel (A follicle is the fluid-filled cyst that contains an egg) akan mengecut dan pendarahan akan berlaku pada hari yang ke 28.

Anda berpotensi tinggi untuk positif hamil pada sekitar hari ke 14. Sekitar hari 21, telur yang telah disenyawakan akan diimplantasikan ke dinding rahim. Wujud perubahan pada tahap hormon anda yang akan membantu menyokong kandungan berkenaan.

Dalam sesetengah kes, mungkin boleh berlaku pendarahan kecil pada hari pertama haid anda lewat. Ini disebabkan hormon yang mula meningkat tetapi tidak mencukupi untuk mencegah pendarahan dari berlaku. Pendarahan kecil juga boleh berlaku pada bulan kedua dan ketiga kehamilan anda. Namun, jika paras hormon terlalu rendah, keguguran boleh berlaku.

Bagaimana jika sebelum ini anda telah merancang kehamilan dan kini anda bersedia untuk mengandung? Berapa lamakah tempoh kemungkinan untuk anda positif hamil?

Sebaik sahaja anda berhenti menggunakan alat atau rumusan pencegah kehamilan dan mula merancang untuk hamil, maka peluang untuk anda hamil ialah:

* 25% dalam bulan pertama
* 60% dalam enam bulan
* 75% dalam sebilan bulan
* 80% dalam dua belas bulan
* 90% dalam lapan belas bulan

Jika selepas tempoh tersebut, anda masih belum mengandung, ada kemungkinan besar kerana faktor kesuburan, maka dinasihatkan anda untuk berjumpa dan berbincang dengan Dr. pakar. Untuk mengetahuan anda, dianggarkan 30% ketidaksuburan berpunca dari faktor lelaki dan 30% juga berpunca dari faktor wanita manakala selebihnya kerana faktor kedua duanya dan faktor faktor lain yang harus diselidiki terlebih dahulu.

So, ringkasnya, anda harus tahu bilakah waktu subur anda.

source: mengandung.com

[ getting pregnant : persediaan ]

Adakah anda bersedia untuk hamil? Kelahiran seorang bayi membawa perubahan yang amat besar dalam hidup anda. Maka seharusnya anda (suami dan isteri) menyediakan diri untuk menghadapi perubahan yang akan anda hadapi sebagai ibu-bapa.


Persediaan Fizikal
Pastikan Ibu Sihat dan berat badan ideal
Dalam masa 3 hingga 6 bulan sebelum hamil, anda hendaklah membuat pemeriksaan doktor untuk memastikan anda sihat dari penyakit seperti darah tinggi, kencing manis dan lain-lain penyakit berbahaya. Ujian darah juga perlu dilakukan jika anda berisiko menjadi pembawa penyakit berbahaya seperti HIV atau talessimia.



Umur Ibu Sesuai
Umur yang sesuai adalah antara 20 hingga 35 tahun. Ibu yang terlalu muda dianggap belum sempurna dari segi jasmani dan rohani. Oleh itu bayi mungkin dilahirkan tidak cukup bulan. Ibu yang berusia lebih 35 tahun pula, organ-organ peranakannya sudah tidak begitu aktif menerima kehamilan. Selain daripada risiko tinggi anak cacat, ibu juga mungkin alami penyakit seperti kencing manis, darah tinggi atau kesukaran melahirkan anak.



Mendapatkan Pelalian
Pelalian seperti Rubella dan Hepatitis B sepatutnya telah diambil bagi mencegah penyakit berbahaya seperti jantung berlubang, penyakit hati, cacat anggota ataupun terencat akal bagi bayi yang akan lahir.



Pastikan ibu makan makanan berkhasiat dan mengambil asid folik. Asid folik penting berupaya mengurangkan kecacatan pada otak dan saraf tunjang bayi sebanyak 80%. Folate banyak terkandungan dalam sayuran bayam, kacang buncis dan panjang, produk soya, kekacang, makanan diperkaya seperti jus, bijirin, buahan sitrus, ayam dan ikan.



Jika keluarga anda punya sejarah alahan terhadap jenis makanan tertentu seperti susu, kacang atau telur, elakkan mengambil makanan tersebut. Cari alternatif kepada makanan tersebut supaya anda tetap tidak kekurangan khasiat.



Berhenti merokok dan jauhi perokok. begitu juga dadah, dan juga alkohol. Jika anda atau pasangan bekerja dengan bahan kimia, plumbum, anestetik atau sinaran x-ray, ini juga memberi risiko pada kehamilan.



Jika mahu mengambil ubat, dapatkan nasihat daripada doktor.


Minta pendapat doktor anda tentang genetik dan sejarah keluarga anda.


Jauhi jangkitan kerana sesetengahnya boleh membahayakan janin.


Persediaan Rohani dan Mental
Kehamilan dirancang dan diingini
Setiap kehamilan hendaklah dirancang dan diingini. Bakal ibu dan bapa hendaklah menyedari tentang tanggungjawab yang harus dipikul mereka nanti.


Dapatkan ilmu
Dapatkan ilmu sebanyak mungkin tentang kehamilan, kelahiran serta penjagaan dan pendidikan anak.


Sentiasa berdoa untuk mendapat anak yang sihat, cerdik dan baik akhlaqnya. Doa yang boleh diamalkan antaranya, doa Nabi Zakaria A.S., dalam al-Quran yang maksudnya:

“Wahai Tuhanku! Kurniakanlah kepada ku dari sisimu zuriat keturunan yang baik. Sesungguhnya Engkau sentiasa mendengar (menerima) doa pemohonan”.


Minta suami membaca doa sebelum bersama agar mereka tidak disertai oleh syaitan. Rasulullah S.A.W. bersabda, maksudnya:

“Jika seseorang daripada kamu hendak mendekati isterinya bacalah Bismillah, Ya Allah jauhkanlah syaitan dari kami dan jauhkanlah syaitan daripada apa yang Kau rezekikan kepada kami (daripada anak-anak )”.


Jauhi tekanan.


Persediaan Kewangan
Lihat bajet anda. Bagaimana seorang bayi boleh memberi kesan terhadap pendapatan dan perbelanjaan anda?
Semak polisi syarikat anda bekerja. Berapa hari cuti materniti yang akan anda dapat?
Semak insurans kesihatan anda. Adakah ia meliputi perbelanjaan perubatan semasa kehamilan dan kelahiran dan juga bayi anda?
Amalkan tabiat menyimpan/menabung.
Sediakan pelan kewangan untuk masa hadapan. Pastikan anda berdisiplin dan bersedia.


source: ratuhati.com

[ getting pregnant : folic acid ]

How much folic acid should I take while trying to get pregnant?
We're trying to get pregnant, and my doctor told me to start taking folic acid. How much folic acid should I be taking?


The recommended daily intake of folic acid for all women of childbearing age is at least 400 micrograms (mcg), or 0.4 milligrams (mg). Taking folic acid for at least one month before conception reduces the risk of neural-tube defects, such as spina bifida, by up to 70 percent, according to the Centers for Disease Control and Prevention.


During pregnancy, the recommended dose jumps to 600 to 800 mcg, or 0.6 to 0.8 mg. Of course, some women's needs are different. If you have a family history of neural-tube defects, you should probably get 4,000 mcg (4 mg) of folic acid a day. Talk to your doctor about how much you need before and after you conceive.


You can buy folic acid supplements at the drugstore or you can just take a prenatal or regular multivitamin. If you do take a multivitamin, make sure it doesn't contain more than the recommended daily allowance of 770 mcg RAE (2,565 IU) of vitamin A unless it's all in the form of beta-carotene. (Getting too much of a certain kind of vitamin A can cause birth defects.) If you're unsure what to take, ask your healthcare provider to recommend a supplement for you.


Folic acid is a water-soluble vitamin, so your body will flush out the excess if you consume too much. For some women, however, getting too much folate may hide a B-12 deficiency, which is sometimes a problem for vegetarians. Ask your doctor or midwife if you think you may be at risk.


Be sure to take our folic acid quiz to find out more about this essential nutrient.


source: babycenter.com

[ getting pregnant : nutrients ]

Besides taking vitamins, what other nutrients do I need before I get pregnant?
I plan to begin trying to conceive in four to five months. Besides taking my prenatal vitamin, what other nutritional guidelines should I follow?


Start by paying more attention to what you eat, because your overall nutritional status can affect your hormones and your ability to get pregnant. Many women find it helpful to keep a food diary to help them keep on track.


As you focus on making healthy food choices, make an effort to follow the new U.S. Dietary Guidelines and include these foods in your daily diet:


• Five or more servings of grains and starches, including at least three whole grains


• 2 cups of fruits and 2 and a half cups of vegetables (be sure to include a variety, such as dark green and starchy vegetables, orange and vitamin C-rich fruits, as well as dried beans and legumes)


• 5 to 6 ounces of lean protein from a variety of sources such as fish, poultry, meat, pork, eggs, beans, and legumes. (Limit fish to 12 ounces per week.)


• Three servings of dairy or calcium-rich foods (milk, cheese, yogurt)


• 6 teaspoons of added vegetable fat from healthy vegetable sources like canola, olive, flaxseed, or nut oil, or products made with these oils. Avocados and olives are other sources of healthy fats. (Try to avoid trans fat, the "bad" fat found in many fried and fast foods.)


Here's an example of how to incorporate these foods into a daily menu (modified from a menu in my book Eating Expectantly, Meadowbrook Press, 2001):


Breakfast

• Raisin bran cereal with fresh blueberries and milk

• Whole-wheat toast with jam


Snack

• Apple slices


Lunch

• Spinach salad with dried raspberries and grated cheese with vinaigrette dressing

• Grilled chicken sandwich or veggie burger with mushrooms, lettuce, and tomato

• 1 cup vegetable or tomato juice


Before-dinner "mocktail" hour

• Mimosa Mocktail: ½ cup fresh squeezed orange juice with a large splash of club soda. Serve over crushed ice in a chilled martini glass with fresh mint and an orange slice

• Serve with: pistachios and cashews, red pepper slices, carrot sticks, and ranch dip


Dinner

• Poached salmon

• Steamed asparagus with lemon

• Whole-grain roll with soft canola oil margarine

• Oven-roasted potatoes with olive oil and rosemary

• Fresh mango

• Milk


Before bed

• Steamed milk with hazelnut flavoring


source: babycenter.com

[ reference, guidance, reminder ]

in my previous entry, told u that i will continue writing here sometime later. but, i chose to make it now since me, myself doesn't even know when the time, myBb, will arrive. i hope tomorrow.


maybe this is the medium for me to prepare for the arrival. let it be the reference, guidance and reminder for us...for myBb.

[ stop, at least for now ]

as you can see, i just created this place yesterday. at first, i was so confident hence the existing of this place.


but, last night, it happened again. at least for now. i hope. i knew i will be crying like there is no tomorrow just like last time. but this time, i was alone. hurt.


till we meet again. pray hard.

[ my first post ]

first post.
in the middle of modifying and decorating the layout.

will update more.
:)